Contre 🛑 le stress 🚦l’Anxiété ✋ l’Angoisse
La cohérence cardiaque s’avère un outil aussi simple qu’efficace.
Si son principe est minimaliste : Inspirer – expirer suivant un rythme prédéfini et régulier, pendant 5 minutes, 3 fois par jour (Matin, Midi et Soir)
Les effets de sa pratique quotidienne sont eux maximalistes car régulant autant le psychisme, le vécu émotionnel que le métabolisme de celui qui s’y adonne.
Parmi ses nombreux bénéfices, on peut compter :
🔸Réduction de l’anxiété et du stress
🔸Apaisement des troubles anxio-dépressifs
🔸Régulation des troubles du sommeil
🔸Amélioration de la gestion des émotions
🔸Amélioration de la concentration et des capacités cognitives
🔸Régulation de la pression artérielle
🔸Amélioration de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC)
🔸Renforcement du système immunitaire
🔸Régulation perceptive des douleurs chroniques
L’utilisation d’une application de cohérence cardiaque s’avère particulièrement pertinente pour en améliorer l’efficacité et la régularité.
Parmi celles disponibles gratuitement pour IOS et Android 🎁, je propose à mes patients :
Elles ont pour avantage de donner facilement accès à nombre de paramètres :
🔹 Esthétique : graphisme, effets visuels…
🔹 Confort : temps, affichage, sons, musique…
🔹 Rythme : Inspire 5’’ / Expire 5’’ (équilibre) est le plus couramment utilisé car convient à un état de veille normal, où le stress est peu labile. Les rythmes où le temps d’inspire est inférieur au temps d’expire favorisent la détente. À l’inverse, les rythmes où le temps d’inspire est supérieur au temps d’expire favorisent l’énergisation de tout l’organisme.
Si vous voulez en savoir plus sur le fonctionnement et les bénéfices de la cohérence cardiaque, je vous invite à lire cette très bonne synthèse des travaux de recherche de Mme Serena Aguirre : https://www.ifemdr.fr/interet-de-la-pratique-de-la-respiration-en-coherence-cardiaque-dans-le-traitement-de-lanxiete-et-des-troubles-anxieux-revue-de-la-litterature/
En remerciant l’IFEMDR (Institut Français d’EMDR) pour son aimable résumé de thèse (Serena Aguirre, Médecine humaine et pathologie, 2021).
Pour lire la thèse complète : https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-03463783